혹시 엄마가 피곤하다, 무기력하다, 재미없다, 인생이 힘들다 등과 함께 예민한 행동, 갑작스러운 감정기복을 표출하여 속상한 적 있으신가요? 이러한 증상들은 여성 갱년기 증상의 시작이라고 합니다. 갱년기는 모든 여성들이 겪게 되는 자연스러운 생리적 변화의 시기로 평균 40대 후반에서 50대 초반에 시작되며 생리 주기의 종료와 함께 생식 능력이 감소하는 시점에 나타나는데 이를 방치할 경우 우울증으로 이어지기도 합니다. 갱년기는 여성의 삶에서 중요한 전환점으로 신체적, 정서적 변화에 대한 이해와 함께 적극적인 관리로 갱년기를 보다 편안하고 건강하게 보내는 것이 중요합니다. 갱년기는 끝이 아닌 새로운 시작의 시점임을 기억하면서, 자신을 돌보고, 변화를 받아들이는 것이 중요함으로 오늘은 갱년기의 정의, 증상, 대처 방법에 대해 자세히 살펴보겠습니다.
<여성 갱년기 증상 자가진단법>
- 하루종일 우울감에 시달린다. (여성 갱년기 우울증)
- 얼굴이나 목이 잘 빨개지고 화끈거린다. (갱년기열감)
- 가슴 통증과 함께 답답함을 호소한다.
- 밤에 잠을 청하기 어렵다. (갱년기 불면증)
- 가슴이 쿵쾅대고 이유 없이 걱정된다.
- 성욕이 감퇴했다.
- 쉽게 피로감을 느끼고 몸에 힘이 없다.
- 기억력이 떨어졌다.
- 두통, 이명 등의 현상을 경험했다.
- 큰기침을 하거나 뛸 때 저절로 소변이 나온다.
- 무월경 기간이 1년이 넘었다.
갱년기란?
갱년기는 여성의 생리 주기가 끝나고, 에스트로겐과 프로게스테론과 같은 호르몬의 분비가 급격하게 감소하는 시기를 의미합니다. 폐경이란 12개월 이상 생리가 끊어진 상태를 뜻하며, 이는 갱년기의 끝을 기준으로 합니다. 갱년기는 폐경 전후의 기간을 포함하여, 보통 40대 후반부터 50대 초반에 시작됩니다. 이 시기에는 여성의 호르몬 균형이 급격하게 변하면서 다양한 신체적, 감정적 증상이 나타날 수 있습니다. 갱년기 전에는 기타 생리 불순이나 전조 증상이 나타날 수 있으며, 실제 폐경에 접어들면 생리가 완전히 중단되고, 여러 가지 변화가 본격적으로 나타납니다. 이 시기의 증상은 여성마다 다르지만, 대부분의 여성들이 겪는 일반적인 증상들이 있습니다.
갱년기증상
갱년기 증상은 호르몬 변화로 인해 다양한 신체적, 정신적 변화를 동반합니다. 첫 번째 열감증상으로 갱년기 증상 중 가장 흔한 증상으로 체온의 급격한 상승으로 인해 얼굴과 몸이 달아오르는 증상을 말하며 보통 수 초에서 수 분간 지속되며, 발한, 얼굴의 발열, 심한 경우 어지럼증을 동반할 수 있습니다. 두 번째 수면의 질이 크게 떨어지며, 불면증이나 자주 깨어나는 현상이 나타날 수 있습니다. 세 번째 일부 여성은 갑작스러운 우울감이나 불안감을 경험할 수 있으며, 이는 갱년기 동안의 호르몬 변화로 인한 신경계의 변화와도 관련되어 있습니다. 네 번째 호르몬 변화로 인해 신진대사가 느려지고, 특히 복부에 지방이 쌓이는 경향이 있어 체중 증가가 일어나기 쉬운 시기입니다. 다섯 번째 갱년기에는 골밀도 감소나 심혈관 질환의 위험도 증가하는데 에스트로겐의 감소로 인해 뼈를 약하게 만들며, 골다공증의 위험이 높아집니다. 또한, 심혈관 건강에도 영향을 미쳐 혈압 상승이나 심장 질환의 가능성이 커질 수 있습니다. 이 외에도 기억력 저하 또는 집중력 부족, 피로감,무기력, 두통등의 증상이 자주 발생합니다.
- 열감 - 얼굴과 목, 가슴이 뜨겁고, 열이 몸 전체로 퍼지는 느낌이 들며, 종종 갑작스럽게 땀이 나거나 땀을 흘린 후 시원해지는 경험을 하게 됩니다.
- 수면장애 - 수면의 질이 크게 떨어지며, 불면증이나 자주 깨어나는 현상이 나타날 수 있습니다.
- 기분변화 - 우울증이나 불안감, 짜증과 같은 감정적인 기복이 일상생활에 영향을 줄 수 있습니다.
- 체중증가 - 복부 비만이 증가할 수 있으며, 신진대사 속도가 느려지면서 체중 조절이 어려워집니다.
- 건강 문제 - 에스트로겐의 감소는 뼈를 약하게 만들 수 있어, 골다공증의 위험이 높아집니다.
갱년기 대처방법
갱년기는 자연스러운 노화 과정의 일부이지만, 적절한 관리와 대처방법을 통해 증상을 완화시킴으로써 건강한 삶을 유지할 수 있습니다. 양질의 수면시간을 확보하여 수면의 질을 개선하는 것은 신체 회복과 정신적 안정에 영향을 미침으로 규칙적인 수면 패턴을 유지하고 잠자리 환경을 개선하여 충분한 수면을 통해 호르몬 균형을 유지하고 스트레스를 줄이는데 도움을 주는 것이 좋습니다 또한 건강한 식습관으로 호르몬 균형을 유지하는데 도움을 주며 마지막으로 규칙적인 운동을 통해 혈액 순환을 촉진하고 스트레스를 감소시키는데 도움을 줍니다. 운동은 골밀도를 유지하여 근육량 감소를 방지해 주는데 도움을 주며 스트레칭을 통해 심신의 안정을 도모할 수 있습니다. 갱년기는 단순히 신체적인 변화뿐만 아니라 감정적인 변화도 크기 때문에, 필요하다면 심리 상담을 통해 갱년기의 스트레스와 우울감을 관리 받는 것도 좋은 방법입니다.
| 항목 | 내용 |
| 충분한 수면 | 규칙적인 수면 패턴을 유지하고 잠자리환경을 개선해야 합니다. |
| 건강한 식습관 | 저지방 및 저염식 식단과 금연과 절주를 권장하며 콩, 우유등의 섭취를 하여 호르몬 균형을 유지하는데 도움을 줍니다. |
| 규칙적인 운동 | 걷기, 달리기, 필라테스 등의 운동은 혈액순환을 촉진하고 스트레스를 감소시켜주며 근육량 감소를 방지해 줍니다. |
