우리는 흔히 ‘마른 사람’을 건강하다고 생각합니다. 몸무게가 적당하고, 체격이 날씬하면 자연스럽게 건강할 거라 여기는 경향이 있는데요. 하지만 최근 건강 전문가들 사이에서 ‘마른 비만’이라는 새로운 건강 위험이 주목받고 있습니다. 마른 비만은 외적으로 보기에는 날씬해 보이지만, 체내 지방 비율이 높은 상태를 의미합니다. 체중은 적당해 보이지만, 내장지방과 같은 지방이 과도하게 쌓여 있는 상황에서 발생하며, 이로 인해 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 오늘은 마른 비만이란 무엇인지, 마른 비만의 특징과 원인 해결 방안을 통해 내장비만을 효과적으로 관리하는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.
마른 비만이란?
마른 비만은 체중은 적당하거나 정상 범위에 있지만 체내 지방 비율이 높은 상태를 일컫는 용어입니다. 일반적으로 체중이 낮거나 정상이라고 해서 건강한 몸 상태를 의미하지 않으며, 마른 비만은 근육량이 부족하고 지방이 많은 것을 의미합니다. 주로 운동 부족, 불규칙한 식습관, 스트레스 등이 주요 원인으로 꼽힙니다. 마른 비만 상태에서는 체지방이 내장지방이나 피하 지방 형태로 축적될 수 있어 심혈관 질환, 당뇨병, 고혈압 등 건강 위험이 증가할 수 있습니다. 체중은 적어도 지방 비율이 높다는 것은 근육량이 적고 신진대사율이 낮아지기 때문에, 꾸준한 운동과 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 마른 비만을 예방하려면 유산소 운동과 근력 운동을 병행하고, 영양가 있는 음식을 섭취하는 것이 필수적입니다.
마른 비만의 원인
마른 비만의 주요 원인으로 첫 번째 운동을 하지 않거나 적절히 하지 않는 경우, 근육량이 부족하고 지방이 축적될 가능성이 커집니다. 현대인의 생활 패턴은 대부분 앉아서 하는 활동이 많고, 운동을 위한 시간이 부족해지기 때문에 마른 비만이 쉽게 발생할 수 있습니다. 두 번째 불규칙한 식사와 불균형한 영양 섭취도 마른 비만의 원인 중 하나로 예를 들어, 과도한 탄수화물 섭취나 고지방, 고당분 음식을 자주 먹으면 체내 지방 축적을 촉진할 수 있습니다. 또한 적절한 단백질 섭취가 부족하면 근육량이 감소하고, 대신 지방이 쌓이게 됩니다. 세 번째 유산소 운동을 과도하게 할 경우 근육량만 빠지고 체지방은 별로 빠지지 않으며 무리한 다이어트 시 지방보다는 근육의 단백질을 에너지원으로 사용하기 때문에 지방은 그대로며 근육이 줄어들게 되어 마른 비만이 쉽게 발생할 수 있습니다. 마지막으로 유전적인 요인도 마른 비만에 영향을 미칠 수 있습니다. 사람마다 체내 지방을 저장하는 방식이 다르고, 특정 유전자가 비만을 유발할 수 있다는 연구들이 존재합니다. 이러한 유전적 요인 때문에, 아무리 노력해도 체내 지방을 쉽게 줄이지 못하는 경우가 있을 수 있습니다.
- 불규칙한 식습관 및 탄수화물 섭취
- 운동부족으로 인한 근육량 감소
- 무리한 다이어트
- 이외 유전적 요인
마른 비만 해결방법
마른 비만은 체지방을 줄이며 근육량을 늘리는 것을 목표로 하며 유산소운동과 무산소 운동을 통해 운동하는 것이 효과적이며 비율은 2:1 정도가 적당하고 주 3회 이상 40분 이상 운동의 꾸준함 가장 중요합니다. 축적되어 있던 지방을 연소시키기 위해서는 몸을 계속 움직이는 것이 중요하며 유산소 운동을 해주는 것이 좋은데요! 30분 이상의 가벼운 조깅을 할 경우 우리 몸은 에너지를 얻기 위해 지방을 사용하게 됩니다. 그렇기 때문에 빨리 달리는 것보다 걷는 속도의 2배로 약 30분-40분 정도의 꾸준한 운동을 통해 뱃살이 빠지는 효과를 얻어보시는 건 어떨까요? 또한 근육량이 부족하기 때문에 무산소 운동을 통해 기초대사량을 올려주면 처진 배의 근육을 잡아주고 살이 안 찌는 체질로 만들어 줄 수 있습니다. 마지막으로 운동만큼 규칙적인 식습관도 중요합니다. 탄수화물 위주의 식사는 혈당을 높이고 중성지방 수치를 높이기 때문에 단백질이 풍부한 닭고기, 두부, 생선 등의 음식 섭취와 통밀, 오트밀, 야채 및 과일유에 들어 있는 식이섬유 섭취로 소화가 천천히 진행되어 지방 축적보다는 에너지로 소모되는 양이 많아 불필요한 간식 섭취를 줄일 수도 있습니다.
| 항목 | 내용 | |
| 운동방법 | 유산소 운동 | 조깅, 줄넘기. 수영 , 자전거타기 등 |
| 무산소운동 | 윗몸일으키기, 팔굽혀펴기, 앉았다일어나기 등 | |
| 식습관 | 단백질 섭취 | 닭고기, 계란, 두부 ,생선 등 |
| 식이섬유 섭취 | 채소(오이,당근), 과일 | |
